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Técnicas de relajación: cómo hacer origami

El Origami es la técnica que consiste en realizar todo tipos de figuras y modelos a partir de papel. Muchos lo entienden como una simple técnica artística aunque también se puede entender como un modo o método de relajación tal y como señalan estudios recientes. A continuación, Técnicas de relajación: cómo hacer origami.

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Técnicas de relajación | Origami

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Entre las muchas técnicas de relajación que nos podemos encontrar, en los últimos tiempos parece que el Origami, también conocido como papiroflexia, destaca como disciplina. 

Esta practica consiste en realizar todo tipo de figuras a partir de trozos de papel. Por ello algunos estudios que se han realizado con personas mayores, aseguran su beneficio para mantener «joven» el cerebro.

La palabra origami proviene de las palabras japonesas oru, que significa plegar, y kami, que significa papel. Los orígenes exactos de esta antigua práctica son desconocidos, pero se adjudica al año 6 aC ya los monjes budistas, los cuáles parece que utilizaban el origami para fines ceremoniales. La primera documentación escrita conocida de origami no fue hasta 1797 en el libro Hiden Senbazuru Orikata ( El secreto del plegamiento de los mil grullas plegables ).

En Japón, el arte del origami es una forma de arte popular que comúnmente se integra en el plan de estudios para niños en la escuela primaria con el fin de poder ayudarles a desarrollar la paciencia y las habilidades espaciales, así como mejorar la memoria y la concentración. Nosotros, en nuestro ajetreado ritmo de vida, podemos incluir el origami como técnica de relajación

¿Porqué el Origami se recomienda como técnica de relajación?

El Origami, igual que hacer Sudokus por ejemplo, supone un reto para nuestra mente y a través de su practica podemos ser capaces de fortalecer el cerebro.

El hecho de lograr hacer por ejemplo un ave de papel o una casa con su relieve y todos sus detalles, suponen un desafío, y con ello que podamos beneficiar nuestra salud mental además de relajarnos.

De este modo, el Origami está considerada una de las mejores tareas o técnicas de relajación. Ya que además de estimular el cerebro y ayudar a que nos relajemos, desarrolla la coordinación entre manos y ojos.

Origami como terapia de salud

Además, el Origami es una técnica manual que nos permite estimular la concentración mental y mantener activas las destrezas motoras, algo realmente necesario para las personas ancianas.

De hecho no solo se recomienda como terapia a personas que acusan estrés o que no se concentran porque no se relajan sino que también se recomienda como recuperación de lesiones o como parte del tratamiento para recuperarse por ejemplo, de un derrame cerebral.

Aplicar el Origami para la relajación

El Origami requiere no solo cierta concentración, sino que además estemos atentos a todas las instrucciones y pasos de cómo hacerlo.

Por ello nuestra mente se concentra en la figura que se debe crear, dejando de lado cualquier otra preocupación o pensamiento y haciendo que nos centremos en algo que a la largo nos relaja.

Cuando hacemos Origami nuestras manos comienzan a activarse y nuestro cerebro recibe los impulsos nerviosos necesarios para la concentración.

Además se activan las áreas tactiles, motoras y visuales del cerebro y a la vez se utiilizan, estimulando además nuestra imaginación y la comprensión tridimensional.

Una vez comenzamos a practicar Origami, nos damos cuenta que acaba siendo una «excusa» para olvidarnos de todo y lograr otro objetivo que a la vez nos relaja.

Cuando acabamos podemos sentir una especie de «satisfacción emocional», al haber sido capaces de desarrollar y de crear algo, estimulando a la vez, unas capacidades que en realidad, son innatas.

Se concluye así como el Origami es realmente beneficioso para nuestra salud y cómo podemos lograr mejorar nuestra calidad de vida sencillamente, plegando papeles.

El origami como técnica de relajación para niños

Por otro lado, y al margen de que el Origami sirva para activar nuestro cerebro y relajarnos, se ha llegado a la conclusión de que es también recomendable para los niños.

Como ya he mencionado, el Origami requiere concentración y que sigamos cada paso al detalle, de modo que si la practica niños, estimularán su cerebro para luego atender mejor a las tareas escolares.

Son varios los estudios que relacionan el buen rendimiento académico con los alumnos que están más relajados gracias a técnicas como esta,  ya que consiguen no solo poder concentrarse mejor para estudiar, sino que además logran mejores resultados cuando hacen un exámen.

Cinco maneras en los que podemos aplicar el origami para la relajación

Aquí hay cinco maneras en que el origami puede promover la atención plena.

1. El Origami es accesible en cualquier lugar, en cualquier momento, con solo una hoja de papel.

Samuel Tsang, profesor de origami con sede en Londres y autor de El libro del origami consciente, ha enseñado origami desde 2003 a niños y adultos y cree que el origami es para todos.

2. El origami mejora la capacidad de ser consciente de lo que está sucediendo en el momento 

El Origami ha sido estudiado como herramienta para que los niños desarrollen habilidades de percepción, así como para aprender matemáticas, refinar la destreza y la coordinación ojo-mano , así como mejorar la concentración. El Origami sirve además para mejorar la visualización espacial y las habilidades matemáticas en estudiantes de secundaria. También puede ser útil para enseñar a los niños con necesidades especiales de matemáticas y podría ayudar a mejorar la atención en niños con trastorno por déficit de atención, aunque se necesitan más estudios científicos en esta área. Con todo ello, gran parte del beneficio de esta técnica parte de la concentración que además nos lleva a un estado de relajación mientras hacemos el origamis que nos permite incluso ser más productivos.

3. Usa el origami para practicar el abandono del juicio propio o el perfeccionismo

Tsang señala que el origami «es un pasatiempo pacífico, un arte hermoso, un oficio, una ciencia y una meditación, todo en uno». Si eres principiante en el origami, los modelos complejos pueden sentirse un poco intimidantes, pero es importante dejar de lado el juicio y darte tiempo y espacio para practicar. Tsang recomienda aprender primero a doblar los modelos más simples, como un avión de papel y comenzar a sentir esa relajación que implica esta técnica.

4. Con la práctica, el origami puede convertirse en una forma de meditación de atención enfocada.

Esta es una categoría de meditación que entrena la mente en un objeto. Se ha demostrado que la meditación de atención enfocada estabiliza la mente y promueve la calma y la relajación.

Antes de poder alcanzar la meditación a través del origami, primero debes conocer los pliegues de memoria. Después de esta etapa de aprendizaje inicial, podrás trabajar sobre el papel con un enfoque meditativo y enfocado. Tsang enfatiza que el origami no se trata de doblar el modelo más complicado, sino de usar el origami para meditar y lograr «perspectiva, persistencia, paciencia y práctica» y como no, alcanzar la relajación.

5. Comparte el regalo del origami para conectarte con otros

El origami no es solo una práctica en solitario; al final, has hecho algo personal que puedes darle a alguien que te importa. Tsang ha descubierto que el origami puede iluminar la imaginación y la sensación de alegría de los niños si bien entienden las figuras que crean como elementos 3D que desarrollan además su imaginación dejando de lado la tecnología y en definitiva encontrando la vía para una relajación sana.

Además, no solo puedes compartir el regalo físico del origami, sino también usar el proceso de plegado para pensar en tus seres queridos, algo que también te puede ayudar en tu proceso de relajación.

Cómo hacer origami

Si te ves estresado o deseas poder encontrar un método de relajación que realmente sea efectivo quizás debas probar realmente el Origami o la papiroflexia.

Puede que pienses que es una práctica demasiado complicada, pero lo cierto es que tan solo requiere un poco de atención y como no, tiempo y concentración para lograr hacer una figura.

Si somos «principiantes», podemos comenzar a hacer cosas sencillas, que no requieren un gran esfuerzo pero que relajan igual.

Sigue todos los pasos, haz correctamente cada doblez indicada y seguro que te sorprenderás haciendo las figuras que os sugerimos y todas aquellas que te propongas una vez domines la técnica.

Cómo hacer Origami | Un avión

Como hacer origami avion

Comenzamos con el origami más fácil y conocido de todos: hacer un avión; que es algo que todos o casi todos sabemos hacer desde niños, aunque lo cierto es que son pocos los que saben hacerlo con una técnica que le permita incluso volar.

Partiendo de un folio cualquiera, tenemos que llevar a cabo las dobleces de la punta ya partir de estas, hacer un cuadrado, que nos permita ir dando forma a nuestro avión, formando las alas con dos dobleces laterales que finalmente nos dejarán paso a un bonito avión que como decimos, podrá volar.

Cómo hacer Origami | Una flor

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Uno de los primeros modelos que podemos intentar a hacer es por ejemplo una flor. De este modo, tan solo necesitarás una hoja de papel.

Luego deberás seguir los pasos que se indican en la imagen de arriba, y conseguirás hacer una bonita flor que para comenzar es de lo más sencilla.

Piensa que si no te sale bien a la primera (algo habitual), es cuestión de practica y de que te concentres y sigas todos los pasos tal y como se indican.

Cómo hacer Origami  | Un cerdo

Como hacer origami cerdo

Quizás la flor te parece algo complicada de hacer, así que puedes proceder con el siguiente origami que es bastante fácil de hacer. Consiste en crear un pequeño cerdito, o de hecho, su carita. Lo único que tenemos que hacer es doblar los laterales de la hoja, luego unirlo todo, y crear tres pequeñas dobleces para poder formar las orejas y el morro. Para poder acabar de crear este origami, tendréis eso sí, que pintar los ojitos y los orificios de la nariz.

Cómo hacer Origami  | Un perro

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Otra idea de cómo hacer Origami para ir aprendiendo paso a paso , es la de hacer un perro y quizás este te resulte incluso más sencillo.

Seguro que alguna vez habrás intentado hacer un perro como el de la foto con tus hijos. Puedes de hecho, hacer varios animales siguiendo pasos muy parecidos a estos.

A veces se necesitan varias hojas, como el modelo que os hemos mostrado. Tan solo debes doblar cada hoja como se indica en la imagen y verás como logras acabar un bonito perro con su cabeza y todo su cuerpo.

Cómo hacer Origami | Una casa

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Para hacer una casa, quizás puedes practicar distintos modelos aunque nosotros os sugerimos el de la imagen que es bastante sencillo de conseguir.

El Origami es una tecnica que relaja, pero que a la vez requiere de toda nuestra atención. Incluso cuando se trata de hacer una casa como esta.

El modelo que hemos elegido es realmente sencillo y se puede elaborar con una sola hoja, otras en cambio necesita de dos hojas, una para la parte del techo y otra para el resto de la casa. Pero eso ya requiere mucha más practica.

Cómo hacer Origami | Un pájaro

Como hacer origami pajaro

También queremos recomendaros el utilizar el origami para hacer un pájaro como este que os mostramos. Este es además el modelo de la grulla, sin duda uno de los más famosos en la técnica del origami y uno de los primeros que los expertos recomiendan hacer cuando queremos empezar a realizar creaciones algo más elaboradas a partir de nuestra hoja de papel.

Tal y como ves en la imagen de arriba son sin duda, muchas dobleces (un total de 16), pero lo cierto es que si te fijas bien en lo que mostramos, seguro que enseguida haces tu pájaro y lo mejor, dominas la creación de esta figura.

La clave de este origami está en marcar bien las dobleces y luego, intentar crear un rombo, del que nacerá un triángulo para después, poder darle forma y que de este modo nazca este bello pájaro.

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