¿Porque las mujeres y los hombres necesitan dietas diferentes?

Hombres y mujeres todos por igual pueden hacer dieta y aunque tenemos una amplia variedad al respecto, parece que la elección de la adecuada no estará solo en el hecho de elegir una dieta que nos haga perder peso en pocos días, una dieta de solo proteínas, o una dieta que sea tendencia, como la […]

Hombres y mujeres todos por igual pueden hacer dieta y aunque tenemos una amplia variedad al respecto, parece que la elección de la adecuada no estará solo en el hecho de elegir una dieta que nos haga perder peso en pocos días, una dieta de solo proteínas, o una dieta que sea tendencia, como la dieta Dukan, sino que es también una cuestión de género. Veamos entonces ¿Porque las mujeres y los hombres necesitan dietas diferentes?, y cuáles son las mejores para cada uno.

Porque las mujeres los hombres necesitan dietas diferentes

Al margen de la creencia sobre la igualdad entre hombres y mujeres, lo cierto es que anatómicamente no somos iguales por lo que resulta imposible, aunque apenas nos demos cuenta, que un mismo alimento nos afectará de igual manera. Es por ello que tendríamos que averiguar cuáles son las auténticas diferencias entre hombres y mujeres de modo que ambos géneros puedan seguir dietas que sean sanas y efectivas.

¿Porque las mujeres y los hombres necesitan dietas diferentes?

Durante algún tiempo, la ciencia ha resaltado diferencias anatómicas y funcionales entre hombres y mujeres las cuales conducen, por ejemplo, a una respuesta diferente a los medicamentos. Algo que resulta un aspecto muy importante para el médico, de modo que pueda calibrar mejor la prescripción de los medicamentos, los tiempos y los métodos de administración.

Ya en la década de 1930, los estudios en ratas mostraron una respuesta diferente a los barbitúricos en la población femenina y masculina, con un efecto amplificado (prácticamente duplicado) en las hembras.

Desde entonces, muchas de estas evidencias han encontrado una confirmación y una explicación en las diferentes composiciones físicas que afectaría también a la dieta y al hecho de necesitar diferentes tanto para hombres como para mujeres.

Porque las mujeres los hombres necesitan dietas diferentes diferencias

Diferencias entre hombres y mujeres | Función renal

En las mujeres, la tasa de filtración glomerular es menor que la masculina (alrededor del 10%): el riñón tarda más en eliminar el medicamento, lo que por lo tanto persiste más tiempo como resultado y como posibles efectos secundarios. Esta menor eficiencia es una razón más para que la mujer beba en abundancia, tanto durante las comidas como fuera.

Por ello, las mujeres pueden adaptarse algo peor a las dietas que consisten en beber jugos o mucho líquido, o de hecho no ver resultados tan eficaces como los hombres.

En el caso de ser mujer es mejor entonces que comiences el día con un vaso de agua tibia y limón (solo el jugo de un cuarto de limón), y luego bebe regularmente agua, té de hierbas, jugos, hasta llegar a beber al menos dos litros al día.

Diferencias entre hombres y mujeres | Función hepática

El tamaño más pequeño del hígado femenino da como resultado una menor eficiencia de eliminación y purificación . La respuesta al consumo de alcohol también se reduce, tanto que en las mujeres las dosis máximas recomendadas son aproximadamente la mitad que en los hombres.

En este sentido, será bueno que hombres y mujeres eliminen el alcohol de su dieta, aunque ellas puede que se beneficien más al no tener que forzar el hígado a eliminar las toxinas de las bebidas alcohólicas.

Diferencias entre hombres y mujeres | Grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal ideal para una mujer es de alrededor del 20%, mientras que es un poco más de la mitad en los hombres (12%).

Esta diferencia responde a las necesidades primordiales básicas, vinculadas al papel de la mujer en la función reproductiva: la necesidad de reservas como alimento para el feto o el recién nacido, el pecho para la lactancia, etc.

Por ello, y si quieres hacer dieta siendo mujer, es mejor elegir una que tenga pocas calorías, y con alimentos que contengan mucha fibra y poca grasa,  mientras que una dieta basada en un alimento principal como las proteínas puede que sea más efectiva para el hombre.

Porque las mujeres hombres necesitan dietas diferentes

Diferencias entre hombres y mujeres | Peso corporal

La mujer está sujeta a fases (ciclo, embarazo, lactancia, menopausia) que distorsionan masivamente el peso y su distribución, la tendencia hormonal, las necesidades nutricionales (calorías y proteínas), la dinámica de los fluidos corporales y las emociones.

En este sentido, la dieta adecuada debe modular en estas diferentes fases, proporcionando plenitud nutricional (especialmente durante el embarazo / lactancia), pero también atención a la ingesta calórica, a una limitación de la sal (y de los alimentos que la contienen), a los estados inflamatorios (ingesta de azúcar , sensibilidad a los alimentos), apoyo a la masa muscular (actividad física, ingesta correcta de proteínas), y que sea capaz de mantener buenos niveles metabólicos.

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Diferencias entre hombres y mujeres | Percepción del hambre

La alternancia de hambre / saciedad depende de muchos elementos. Algunos están relacionados con la composición de los alimentos (azúcares con alto efecto glucémico, por ejemplo, que hacen que queramos tomar otros azúcares), con la densidad calórica , la hora del día en que lo tomamos (comer por la mañana es diferente de comer por la noche), hasta que » significado emocional » tiene la comida para nosotros.

Diversos estudios sin embargo han derivado que en los hombres la sensación de hambre suele ser mayor que en las mujeres y además que ellos suelen preferir comer mucha más carne y proteína que la mujer, la cual suele decantarse por frutas y verduras cuando desea saciar sus ganas de comer algo.

La mujer es más consciente de las fases por las cuáles pasa su cuerpo a lo largo del mes, y por ello suele cuidar más la dieta o fijarse en comer alimentos que son más sanos y saludables. De alguna manera la ciencia está convencida que es algo intrínseco en la psicología de la mujer, de modo que aunque muchas dietas no sean indicadas para el sexo femenino, ellas suelen ser más persistentes y además no sufren tanto cuando se trata de hacer una dieta basada en el consumo de fruta y verdura.

Pero por otro lado, la acción de la progesterona, que es una hormona sexual que liberan los ovarios y posteriormente la placenta, conduce a un aumento en la ingesta nutricional, con comidas que son más ricas en términos de calorías, volumen e incluso frecuencia y de ahí que también se den muchos casos en los que las mujeres no pueden tener éxito a la hora de hacer dieta.

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