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Cómo calcular tu peso ideal según la altura para hombre y mujer

No existen medidas perfectas sino peso ideal según nuestra altura. ¿No sabes cuál sería tu peso óptimo? Te enseñamos Cómo calcular tu peso ideal según la altura para hombre y mujer.

Revistas, programas de televisión y publicidad nos bombardean con la necesidad de tener un cuerpo perfecto con cero imperfecciones, curvas de infarto y medidas imposibles. Sin embargo, no es verdad que haya que tener una 90-60-90 e incluso es posible que dos mujeres o dos hombres con el mismo peso se vean diferentes. Alcanzar el peso ideal es cuestión no solo de estética sino sobre todo de salud, pero también nos ayudará a tener un cuerpo armonioso.

Dicho esto, ¿sabes cuánto deberías pesar? Un peso puede ser «normal», estar por debajo de lo debido si estamos excesivamente delgados o, por el contrario, estar por encima de lo adecuado si sufrimos de sobrepeso.

¿Sufres sobrepeso? ¿Es grave?

Calcular el «peso normal» es importante y tanto lo es que la propia Organización Mundial de la Salud se ha preocupado por el tema. La OMS hace referencia a ella como «Índice de Masa Corporal» (IMC). Para que te hagas una idea, un índice «normal» suele situarse entre los 18,5 y los 25 kg por metro cuadrado. Aunque todo dependerá de cada persona y, sobre todo, de su altura.

Además de la altura, el tamaño de los huesos y la morfología de la silueta también repercuten en el peso ideal. Incluso el sexo, la edad, la masa muscular, la cantidad de grasa o hasta la circunferencia que tengan las caderas, las piernas y las muñecas son factores a tener en cuenta para determinar cuánto debemos pesar.

Existen cuatro métodos que nos ayudarán a conocer nuestro peso ideal.

Fórmula de Broca para calcular tu peso ideal

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Lo cierto es que es un método bastante sencillo, sin embargo, puede dar fallos en personas demasiado altas. Se trata de calcular el peso ideal tomando como base la altura en centímetros y restándole 100.

Es decir, si una persona mide 175 cm, su peso ideal sería de 75 kilos. Lo que sucede es que cuando una persona es muy alta, supongamos que mida 2 metros (200 cm), al restarle 100 se quedaría en 100 kilos, lo cual es un peso demasiado bajo para esa altura.

Fórmula de Lorentz para calcular tu peso ideal

En la actualidad es el método favorito. Se basa en la estatura y el sexo de la persona. Para el hombre, la fórmula sería  la altura cm – 100 – altura cm – 150 / 4. Mientras que para la mujer hay que aplicar la fórmula altura cm – 100 – altura cm – 150 / 2.

La fórmula de Lorentz es incompleta porque ignora un factor tan esencial como es la edad. No olvidemos que a medida que nos hacemos mayores la masa muscular se pierde, y esto también influye en el peso.

Fórmula de Creff para calcular tu peso ideal

En este caso sí, se toma en consideración la edad y también la morfología. Se calcula según la persona en cuestión sea de morfología «grácil», «normal» o «grande».

La fórmula matemática para realizar el cálculo es estatura en cm – 100 + edad) / 10] x 0,9² para los casos de morfología «grácil». Aplicaremos esta otra: estatura en cm – 100 + edad) / 10] x 0,9, para el caso de que la persona tenga morfología «normal», y esta otra: estatura en cm – 100 + edad) / 10] x 0,9 x 1,1 si es una persona grande.

Fórmula de Monnerot-Dumaine para calcular tu peso ideal

Tiene en cuenta también el tamaño de los huesos tomando como dato, además, la circunferencia de la muñeca. La fórmula aplicable será: estatura en cm – 100 + 4 x la circunferencia de la muñeca en cm / 2.

Fórmula Perrault para calcular tu peso ideal

Toma en cuenta la edad aunque no el sexo. Se calcula el peso idóneo con esta operación matemática: altura cm – 100 + edad / 10 x 0.9.

Fórmula Wan der Vael para calcular tu peso ideal

Se basa en la altura y el peso realizando cuentas con estos datos: hombre = altura – 150 x 0.75+ 50; Mujer = altura – 150 x 0.6 + 50.

El peso ideal para hombres

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Ya hemos visto que existen diferentes fórmulas para calcular el peso ideal aunque la mayoría de ellas son imperfectas y descuidan detalles fundamentales. Ahora bien, si eres hombre, te invitamos a calcular tu peso ideal de la siguiente manera.

Los hombres tienen un porcentaje de masa muscular mayor que las mujeres, de ahí que la fórmula para calcular el peso ideal deba adaptarse a estas necesidades morfológicas naturales del varón. Un hombre no puede ni debe pesar lo mismo que una mujer.

¿Te sobran unos kilos?

La fórmula Wan der Vael, Lorentz o Broca que ya hemos analizado permiten calcular el peso ideal según la altura en hombres. Pero para que te hagas una idea, lo saludable, por término medio es que un varón pese de 57 a 68 kilos si su estatura es de 1.60 cm; de 59 a 72 kilos si mide 1.65 cm; de 61 a 76 kilos si mide 1.70 cm y más de 67 kilos si mide más de 1.80 cm.

El peso ideal para mujeres

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Las fórmulas aplicadas a mujeres para calcular su peso ideal son las mismas que hemos explicado antes y similar a los hombres con una ligera variación numérica en la cifra de la fórmula de cálculo.

En cuanto a las cifras oficiales del peso adecuado sería más o menos esta franja:

Si la mujer tiene altura de hasta 145 cm, su peso debería oscilar entre los 45 y los 49 kilos; si mide 1.52, puede alcanzar un peso máximo de 62 kilos estando saludable y debe superar los 47 kilos para no estar por debajo de lo debido; para mujeres de 1.60, el peso ha de situarse entre los 50 y los 67 kilos; si alcanza 1.65 o más, puede moverse entre los 53 y los 71 kilos; para mujeres de más de 1.70 cm de altura, el peso mínimo ha de superar los 53 kilos.

Esperamos que hayas comprendido Cómo calcular tu peso ideal según la altura para hombre y mujer.

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¿Qué es lo que piensas?

  1. David dice:

    Muchas gracias por la información.
    Tenía dudas sobre el cálculo del peso ideal.
    Un saludo.