Los mejores vídeos de meditación guiada para dormir y mindfulness

Los mejores vídeos de meditación guiada para dormir y mindfulness, una opción sensacional para conseguir mayor tranquilidad y bienestar. En Worldhealthdesign.com te contamos cómo practicar meditación guiada con videos. Los beneficios de la meditación Antes de empezar, si ya habéis leído nuestro artículo sobre cómo hacer yoga en casa , ya habrás descubierto por ti mismo […]

Los mejores vídeos de meditación guiada para dormir y mindfulness, una opción sensacional para conseguir mayor tranquilidad y bienestar. En Worldhealthdesign.com te contamos cómo practicar meditación guiada con videos.

Los beneficios de la meditación

Mindfulness para dormir

Antes de empezar, si ya habéis leído nuestro artículo sobre cómo hacer yoga en casa , ya habrás descubierto por ti mismo o misma, algunos de los beneficios que puedes obtener de esta práctica. Por si no los conoces sin embargo, queremos enumerar todos los beneficios que tiene meditar:

  • Ayuda a estar en contacto contigo mismo
  • Facilita el proceso de autocuración.
  • Encontremos la paz interior
  • Te hace más feliz y armonioso
  • Promueve una mayor conciencia
  • Desarrollar la intuición y la conexión con el yo superior.
  • Promueve una mayor concentración
  • Aumenta la energía física y mental.
  • Disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Promueve un sueño tranquilo y pacífico

Los mejores vídeos de meditación guiada para dormir

Meditacion guiada como hacer

La meditación guiada es una meditación dirigida por un profesional que utiliza una serie de frases para transmitir una idea o una imagen que facilite la relajación profunda de aquel que le escucha. Este tipo de meditación puede estar destinada a muchos fines, puesto que hay meditaciones guiada para dormir, meditación guiada regresiva, positiva, etc.

Es cierto que en un principio conseguir un estado óptimo de meditación puede resultar un poco complicado pero está al alcance de cualquier persona. A veces, se necesita un mayor entrenamiento, mientras que en otros casos se aprender a meditar rápidamente y a utilizar esta técnica para hacer frente a todo tipo de problemas.

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Algunos profesionales recomiendan practicar meditación guiada a diario para mejorar el nivel de descanso, lograr mayor capacidad de concentración  y preparar tareas laborales con mayor eficacia. Por otra parte, profesionales de la salud mental recomiendan la relajación guiada en momentos en los que puede haber mucho estrés o dificultad para poder conciliar el sueño.

Sin duda alguna, hay hábitos saludables a tener en cuenta y poner muy en práctica para poder conciliar el sueño y disfrutar de un buen descanso. Comencemos por evitar las pantallas de ordenadores y aparatos electrónicos momentos antes de ir a dormir (hay estudios científicos que podéis leer sobre los efectos de este tipo de luz), evitar llevar una vida sedentaria, no realizar ejercicio justo antes de dormir, no comer copiosamente por la noche o antes de dormir, entre otros.

En internet puedes encontrar una amplia variedad vídeos con meditaciones guiadas, sólo tienes que tener acceso a la red para poder dar con la meditación que más te guste o se adapte a lo que tenías pensado. Por otra parte, también puedes optar a comprar un libro con un cd de meditación guiada.

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En este vídeo de más de una hora, con una guía con una voz femenina y pausada envuelta en una música relajante, podréis disfrutar de una meditación guiada para dormir profundamente que os ayudará a evitar el insomnio, aliviar el estrés y la ansiedad, a la vez que se consigue un descanso tranquilo y sosegado.

Si vives en una zona con ruido, valora la opción de utilizar cascos para mejorar la calidad del sonido.

Otro tipo de meditación guiada es este vídeo que se ha elaborado con una música de tipo budista como fondo, a la vez que la voz es masculina y profunda. Os recomendamos que escuchéis unos minutos ambas para poder escoger aquella tonalidad o música que os ayuda más a relajaros. Este vídeo pertenece a José María Doria, de la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

Hemos seleccionado este vídeo para que puedas probar también algo diferente, y no por ello menos eficaz. Se trata de una meditación de yoga nidra que promueve la relajación consciente para facilitar que tanto el cuerpo y la mente se puedan preparar para un estado de descanso y reposo, tanto físico como mental. Los que hayáis hecho alguna clase de yoga o de pilates con relajación, habréis visto que en los minutos finales se lleva a cabo este ejercicio y los efectos tan estupendos que ofrece, y los que no lo habéis experimentado aún, puede ser una oportunidad estupenda.

Los mejores vídeos mindfulness

Meditacion guiada

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¿Habéis escuchado hablar de mindfulness pero no sabéis muy bien qué es? No sois vosotros, es normal. Desde hace unos años se ha puesto muy de moda la palabra mindfulness, se anuncia por todos los sitios pero realmente no se explica muy bien lo que propone este tipo de concepto.

La traducción del concepto mindfulness al castellano ha derivado en una gran variedad de propuestas, como atención plena, conciencia plena, conciencia abierta, presencia mental, entre otros términos. Con ello, este concepto propone el desarrollo de la capacidad de vivir en el presente con plena conciencia, ubicar la mente en el aquí y en el ahora, para poder fluir en ese momento vital siendo más consciente de sus propios deseos y sentimientos.

Los vídeos que os vamos a compartir en esta sección están destinados al mismo propósito anterior, poder disfrutar de un sueño reparador a través de una serie de frases, música y un ambiente (ese lo tenéis que crear vosotros en casa).

En esta ocasión, vais a poder escuchar a Laura, quien va a ser la guía de esta meditación de mindfulness que te ayudará a tomar conciencia de cada parte de tu cuerpo, de su estado de tensión o relajación, hasta que puedas ir desarrollando un estado de relajación que te permita reducir el estrés, la ansiedad y alcanzar ese estado de sueño profundo necesario. El vídeo dura 33 minutos aproximadamente y en el principio escucharéis cómo os da algunas indicaciones para colocar el cuerpo en una buena postura corporal para alcanzar el objetivo.

Si habéis probado con los vídeos que hemos seleccionado para vosotros y aún así no conseguís dormiros, o si el hecho de que haya alguien hablándoos no os relaja sino que os activa, os recomendamos tener en cuenta los vídeos de música relajante. Es importante que vayáis probando con diferentes estilos, pues hay quien se relaja escuchando la música de piano de Yiruma, quien prefiere música de cuencos tibetanos o música que haga referencia a los diferentes elementos, como puede ser el agua. Es un momento de investigar y conocer qué te relaja a ti.

Meditación para dormir: como empezar

Meditacion guiada videos

Además de los vídeos que os hemos mostrado y que os hemos explicado, no queremos despedirnos sin añadir que para descansar, relajarse y en realidad dormir, es necesario también prepararse correctamente y para ello, podemos guiarnos con estos pasos.

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Prepara la habitación

El entorno en el que duermes tiene un efecto profundo en la calidad de tu sueño: una habitación en la que hace demasiado calor puede marcar la diferencia entre un sueño reparador y una noche de sueño inquieto, ya que nuestro cuerpo opera un proceso llamado termorregulación en un ciclo circadiano de 24 horas. Bajar la temperatura de tu cuerpo por la noche le ayuda a conciliar el sueño mejor, mientras que aumentar la temperatura le indica a su cuerpo que se mueva.

Las fuentes de luz son otro aspecto muy importante, ya que afectan nuestros ciclos de sueño y vigilia: si tienes la costumbre de mantener las persianas abiertas durante la noche, intenta cerrarlas o ponerte cortinas opacas. ¡Notarás la diferencia!

La ubicación de tu cama también puede jugar un papel importante en su comodidad

En resumen, antes de irse a la cama asegúrate de que la habitación en la que duerma tenga los siguientes requisitos:

  • Una temperatura ideal entre 15 y 21 grados
  • La capacidad de crear una oscuridad total al cerrar las contraventanas, usar cortinas opacas y apagar o cubrir cualquier dispositivo emisor de luz.
  • Una cama cómoda y bien colocada
  • Si lo deseas, también puede ayudarte con la aromaterapia colocando un difusor de aceite esencial en la habitación.

Música

Ahora que nos hemos asegurado de que el entorno en el que dormimos sea propicio para dormir, el objetivo es acostarse en la cama y tratar de relajarnos.

Puedes ayudarte con música relajante y tranquila, o con uno de los vídeos que os hemos recomendado o también, se puede recurrir a sonidos que reproduzcan los sonidos de la naturaleza como el batir de las olas del mar, los sonidos del bosque o el fluir de un río.

Podemos probar y explorar todas las opciones. La única regla es que el audio se mantenga a un volumen muy bajo. Si ningún sonido en particular le ayuda, puede prescindir de él. Sin embargo, asegúrate de que su habitación sea lo suficientemente silenciosa.

Posición

La posición ideal no es fácil de encontrar: los hábitos, el tamaño, el dolor y la condición física son factores que influyen en ella, por lo que cada persona tiene su postura favorita.

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Una posición cómoda al principio puede resultar incómoda en cuestión de minutos, así que busca una que sepas que puedes mantener durante mucho tiempo sin aburrirte. Lo ideal es que la posición más cómoda sea la de decúbito supino, con las manos en el regazo o apoyadas en los muslos: de esta forma el cuerpo se estira en su lado más ancho y las manos suben y bajan con el ritmo respiratorio, induciendo una sensación de relajación incluso en el resto del cuerpo.

Si esta posición no te agrada, siempre puedes elegir otra, pero recuerda que cuanto más natural y relajada sea, más fácil te resultará mantenerla. No se debe tensar, apretar o doblar ningún músculo.

Si sientes la necesidad de cambiar de posición mientras te duermes, intenta hacerlo lo más despacio posible y siguiendo el ritmo de tu respiración, sin forzarla ni romperla.

Respiración

La respiración es la etapa más importante de esta meditación para dormir: en el sueño normal, la respiración se ralentiza gradualmente hasta volverse suave y profunda. Suele ser un proceso natural para alguien que intenta conciliar el sueño, pero intentaremos hacerlo de forma consciente.

Empieza por analizar mentalmente su cuerpo para identificar áreas de tensión. Toma nota mental de qué partes de su cuerpo se sienten más tensas que otras.

Ahora respira hondo. Exhala lentamente, eliminando cualquier tensión.

Una vez que estés un poco relajado, comienza a ralentizar el ritmo de tu respiración: más lento y más profundo, pero sin esforzarse demasiado. Ahora es el momento de liberar tu mente para dormir.

Observa cómo se siente tu cuerpo: ¿dónde se almacena la tensión de hoy? Centra tu atención en la parte en la que te sientes más tenso. Concéntrate en un área pequeña, inhala profundamente y luego suelta esa tensión mientras exhala.

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Observe dónde se siente más relajado tu cuerpo. Deje que esa sensación de relajación se acumule con cada respiración. Extiéndelo por todos tus músculos, expandiéndolo con tu respiración.

Siente cómo la tensión desaparece lentamente a medida que se extiende la calma.

Ahora empieza a contar lentamente del uno al diez, sintiendo la sensación de calma y relajación que se amplifica después de cada número.

Mientras cuentas, caerás en una relajación profunda. Ahora puedes permitir que tu mente se duerma en un sueño reparador y placentero.

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