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Beneficios de la natación en mujeres, niños y para adelgazar

La natación se suele considerar como uno de los deportes más completos debido a la gran cantidad de zonas del cuerpo que trabaja y lo importante que es para la resistencia física para cualquier persona e incluso es uno de los mejores ejercicios para embarazadas. A continuación profundizamos un poco más en estos aspectos y te mostramos los principales beneficios de la natación en mujeres, niños y para adelgazar.

Beneficios de la natación

¿Cómo no puede ser bueno nadar si incluso desde antes de nacer parece que estamos destinado a ello? ¿Si los bebés recién nacidos son capaces de nadar casi como si fueran pequeños ositos de mar? Hablando ya en serio, la natación tiene una gran cantidad de beneficios que la hace recomendable para todo tipo de personas, desde niños a personas de edad avanzada. Veamos algunos de ellos para comenzar.

Acelera el metabolismo

Nadar regularmente, al menos 2 o 3 veces por semana, te permite mantenerte en forma, mejorar algunos parámetros específicos de entrenamiento y, entre todos los beneficios de la natación, no podemos dejar de mencionar y tener en cuenta aquellos que se refieren al consumo de calorías, la aceleración de metabolismo y pérdida de peso, así como el hecho de que es una actividad que tiene lugar en el agua y, por lo tanto, no tiene sobrecarga en las articulaciones, y obviamente mejora la condición cardiovascular. Todos los aspectos que a la larga pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Aumenta la capacidad pulmonar

También hay que tener en cuenta que la natación es un deporte que requiere esfuerzo pulmonar, por lo que también es beneficioso para nuestra resistencia y capacidad pulmonar. Asimismo, el estar en constante movimiento en una superficie como el agua también favorece a la correcta circulación de la sangre.

Aumenta la coordinación

Otro de los grandes beneficios de la natación es que requiere una técnica específica a la hora de acompasar los movimientos y la respiración, lo cual es muy útil para mejorar la coordinación.

Aumenta la elasticidad

Como ya mencionamos, al nadar trabajan muchos músculos a la vez. Estos músculos aumentan de esta forma su fuerza y capacidad de resistencia a los esfuerzos. Esto hace que nadar sea también beneficiosos para mejorar nuestra elasticidad y flexibilidad de movimientos.

Del mismo modo, la natación es uno de los deportes más recomendados a la hora de tratar problemas óseos, sobre todo en la espalda. Estos son solo algunos de los beneficios que tiene la natación. Pero hay otros muchos con los que seguro que estáis de acuerdo. Por ejemplo, lo divertido que es nadar en la playa o la piscina, y lo relajado y a gusto que se queda uno después.

Beneficios de la natación para mujeres

Los beneficios de la natación son universales, no distinguen entre sexo y edad, y cualquiera puede disfrutar de ellos, siempre y cuando lo haga dentro de unas condiciones de seguridad adecuadas. Pero también es cierto que hay casos en los que la natación está especialmente indicada para ellas. Hablamos del caso de las mujeres embarazadas.

Beneficios durante el embarazo

El ejercicio físico no está contraindicado, ni mucho menos, durante el embarazo, a no ser que existan riesgos de caídas o golpes. En este sentido, la natación es uno de los deportes más recomendables ya que no hay riesgos en ese sentido pero sí muchas otras ventajas.

Por ejemplo, nadar ayuda a fortalecer los músculos de la pelvis, y también los músculos de la espalda, lo que nos ayudará a sobrellevar mejor el peso del bebé durante el parto. Además, nadar provoca esa sensación de ser más ligera y de estar más relajada. También sirve para aliviar el calor durante unos momentos y también para dormir mejor.

Beneficios para adelgazar

No olvidemos además el hecho de que a veces da la sensación de que son las mujeres las que más desean poder adelgazar, algo que podemos conseguir más fácilmente gracias a la natación.

Como todas las actividades de resistencia , la natación quema calorías . Es difícil calcular con precisión cuántas calorías quema en 1 hora de natación , porque esto depende del metabolismo y el peso del nadador, así como de la distancia, la velocidad y el estilo de natación. Incluso la temperatura del agua de la piscina puede afectar la cantidad de calorías quemadas, teniendo en cuenta que el agua fría, y el frío en general, obligan al cuerpo a quemar más calorías . Sin embargo, en una línea general e indicativa, en 1 hora de natación es posible quemar de 400 a 500 Kcal.

Si quemas calorías, pierdes peso. No necesariamente, porque también depende de cuánto comas y cuántas calorías tomes, pero sí que podemos decir que si es cierto que la natación quema calorías, entonces también es cierto que la natación te hace perder peso y no solo eso que al no suponer un ejercicio con sobrecarga (algo que sí sucede cuando corremos o cuando cogemos pesas), la natación permite perder peso para las personas con sobrepeso y poco tono muscular., dos factores que combinados pueden tener un fuerte impacto en las articulaciones, particularmente en las rodillas y también en los tendones y la espalda.

Beneficios contra la celulitis

Por otro lado, las mujeres son las que más sufren el problema de la celulitis, y aunque algunos hombres también tienen, son ellas las que verdaderamente notan su presencia.

Para contrarrestar la celulitis, se necesitan actividades que promuevan la circulación sanguínea y, por lo tanto, cardio como la natación. Sin embargo, la natación también contrarresta la celulitis gracias a la acción de drenaje del agua, que «masajea» y comprime los músculos durante la actividad en el tanque y contrarresta los efectos de la retención de agua.

Tonifica los senos

Al entrenar la parte superior del cuerpo, los músculos pectorales también se tonifican, con el consiguiente efecto también en el seno que adquiere un mayor tono. El masaje con agua también es muy beneficioso para contrarrestar la tensión mamaria típica de los períodos que preceden al ciclo.

Reduce el estrés

La natación es sin duda uno de los deportes más adecuados para aquellos que desean relajarse tomando un descanso de los problemas cotidianos. Por esta razón, es especialmente adecuado para mujeres que desean darse un momento para sí mismas. También es el deporte perfecto para mitigar los trastornos premenstruales, como la retención de agua y la irritabilidad.

Beneficios de la natación para niños

En lo que respecta a la natación para niños, también tiene todos los beneficios para el cuerpo y la salud que hemos citado ya. Pero en el caso de los niños cobra más importancia si cabe los beneficios para la coordinación y la motricidad.

Hay que tener en cuenta que los niños que no saben nadar deben aprender de forma progresiva, siempre son supervisión. Normalmente el aprendizaje se basa en tres fases, una primera en la que se aprende a los niños a respirar y flotar, una segunda en la que se empieza a trabajar con circuito cortos y progresivamente más largos y una tercera fase ya mas avanzada que se centra en pulir la técnica para nivel de competición.

Por supuesto, hay que tener en cuenta también en cuenta que a la mayoría de niños les encanta el agua y que la natación, al igual que cualquier otro deporte, también puede ser un importante foco de socialización. Eso sí, hay que tener en cuenta que no se puede forzar a un niño de repente a nadar si tiene miedos. Superar ese miedo será precisamente otro de los beneficios de la natación.

Beneficios sí, lesiones no

La experiencia de los recién nacidos en el agua es maravillosa. Sin embargo, la natación se puede aprender a cualquier edad (incluso la tercera) porque es un deporte que no desgasta ni daña las articulaciones .

La natación, a diferencia de otros deportes, minimiza el riesgo de lesiones. También es una disciplina divertida que ayuda a fortalecer todo el cuerpo. ¡Cómo no hacerlo! Estas en el agua!

La natación previene enfermedades respiratorias y, si el niño las padece, las alivia, ya que al nadar aprende a respirar correctamente, lo que aumenta su capacidad pulmonar.

La natación también beneficia al sistema cardiovascular, mejora la resistencia física y todo el sistema circulatorio.

Otro de los beneficios de la natación es la disminución de los niveles de glucosa en sangre, debido al ejercicio aeróbico que causa una mayor sensibilidad a la insulina. Por lo tanto, en niños con diabetes, la necesidad de insulina es menor.

Consejos para disfrutar los beneficios de nadar con los niños

Es recomendable que el niño comience a nadar gradualmente y que la duración de las lecciones aumente poco a poco, para evitar sobrecargar demasiado los músculos.

Una vez que ha pasado la fase inicial, es aconsejable que el niño tenga una clase de natación al menos tres veces por semana y que cada lección dure al menos 30 minutos.

También es recomendable que el niño se duche antes y después de estar en la piscina y usar pantuflas para prevenir infecciones fúngicas en los pies .

Otro consejo que queremos dar es usar un protector solar en caso de que se practique la natación al aire libre, usar la gorra cuando esté en el agua y las gafas para evitar que los cloro irriten los ojos.

Por otro lado y para que te convenzas del todo de los beneficios que tiene la natación para los niños, podemos enumerar los siguientes que son mucho más específicos a todo lo comentado hasta ahora.

  • Ayuda a controlar el peso corporal , lo que a su vez previene la obesidad infantil (el 80 por ciento de los niños obesos también serán adultos)
  • Ayuda a mantener baja la presión arterial.
  • Reduce el nivel de colesterol en la sangre: reduce el riesgo de arteriosclerosis desde la infancia
  • Disminuye los niveles de glucosa en sangre ya que el ejercicio aeróbico causa una mayor sensibilidad a la insulina. Esto reduce la necesidad de insulina en niños diabéticos.
  • Ayuda a mejorar cualitativamente la capacidad de esfuerzo físico en los niños, causando una mejor respuesta cardiovascular.
  • Poder nadar promueve la socialización y la solidaridad . Tener conceptos de rescate y poder ayudar en una situación real es un valor agregado en la educación de una persona.
  • El uso del bañador nos muestra nuestra imagen real. Esto les permite conocerse y respetar a los demás. Además, el contacto con los demás promueve las relaciones interpersonales y ayuda a superar los miedos .
  • En niños con problemas neurológicos y parálisis cerebral, el agua a una temperatura de 28 grados hace que los músculos y el sistema nervioso pasen de un estado de tensión a uno de relajación.

Beneficios de la natación para adelgazar

La natación es un ejercicio que combina lo mejor de los entrenamientos para quemar grasa y tonificar y de los entrenamientos para ganar masa muscular. Si hablamos de sus beneficios para adelgazar, es una práctica más que recomendable, siempre y cuando lo acompañemos de una dieta adecuada.

La natación ayuda a que nuestros músculos trabajen y a quemar calorías y grasas, controlando así también lo niveles de colesterol del cuerpo. Puede que la natación no sea uno de los ejercicios o deportes que queman más calorías, pero sí es uno de los que mejor combina el quemar calorías y grasas, tonificar músculos y mejorar nuestra salud.

Eso sí, para perder peso nadando hay que tener en cuenta que se debe seguir una rutina de trabajo adecuada. Los primeros 20 o 30 minutos el cuerpo tira de la energía acumulada en los músculos, mientras que a partir de ese punto el organismo empieza a tirar de las grasa de reserva. En todo caso, hasta llegar a este punto el resto de beneficios de la natación están intactos.

En definitiva, la gran ventaja de la natación es que se puede ajustar a cualquier tipo de objetivo y de persona. Se puede nadar por salud, para mejorar la circulación o simplemente pasar un rato, o se puede nadar a nivel de competición. ¿Qué más se puede pedir?

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