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Los mejores ejercicios para hacer mientras trabajas en la oficina

Ejercitarse es algo esencial que además es tendencia, si tenemos en cuenta que son cada vez más las personas que intentan aprovechar cualquier momento del día para hacer ejercicio ya sea en casa o porqué no, trabajando. De hecho algunos ejercicios se pueden hacer sin problema alguno mientras estamos en nuestra jornada laboral de modo que vamos a ofrecerte a continuación un listado con los que son los mejores ejercicios para hacer mientras trabajas en la oficina.

Ejercicios para hacer mientras trabajas en la oficina

Los mejores ejercicios para hacer mientras trabajas en la oficina

Entre el trabajo, la vida privada y las diferentes actividades diarias, no siempre es fácil dedicar tiempo al deporte; de hecho, aunque es aconsejable que nos ejercitemos a diario, a veces es imposible encontrar ni media hora para correr, caminar o mucho menos, acudir al gimnasio, aunque sí que podemos encontrar otras disciplinas como el yoga o hacer pilates en casa.

Si eres de las personas que quiere pero no puede, tenemos que decirte que aunque siempre se pueden aprovechar aunque sean diez minutos para hacer ejercicios en casa, al llegar del trabajo o durante el fin de semana, también puedes recurrir al propio trabajo para poner en práctica distintos ejercicios aeróbicos que resultarán eficaces no solo para mantenerte en forma, sino también para tonificar el cuerpo y como no, reducir el estrés y liberar la mente.

Según la OMS , se deben hacer al menos 30 minutos de ejercicio hacerse todos los días, una meta que parece una locura, hoy, si pensamos en el ritmo de trabajo, pero vamos a explicarte ahora esos ejercicios que sí que puedes hacer en tu puesto de trabajo, sin problema.

Ejercicios en la oficina para las abdominales

Ejercicios para hacer mientras trabajas en la oficina ejercicio de abdominales

Uno de los objetivos de muchas personas a la hora de ejercitarse es poder desarrollar o tonificar abdominales, algo que también puedes hacer desde el trabajo. De hecho, lo único que necesitas para hacer este ejercicio es tu silla de escritorio.

Debes colocarte derecho en tu silla, mientras permaneces frente a la pantalla de tu PC. Respira hondo y con calma infla el abdomen. Mantén esta inhalación durante unos segundos, luego exhala con la boca, siempre lentamente. Poco a poco, el abdomen volverá a su posición y los músculos transversales del tronco se contraerán.

También puedes, estando sentado en una silla, sentarte y contraer tus abdominales al máximo, hasta que sientas que los músculos trabajan.

Lo ideal es repetir el ejercicio varias veces, sin dejar de recuperarte, a través de una gran exhalación entre las series.

Para aquellos que deseen hacer más :

  • Siéntate en la silla de tu escritorio,
  • Coloca las manos en el asiento y levántate de la silla con las manos.
  • Haz series de 10 o 15 y mantén la posición unos segundos, pensando en respirar bien.
  • Todo lo que tiene que hacer es tener cuidado para evitar resbalones (asegúrese de que el material no se deslice).

Ejercicios en la oficina para las pantorrillas

Ejercicios para hacer mientras trabajas en la oficina ejercicio de pantorillas

Si deseas fortalecer tus pantorrillas, que puede que notes cansadas tras muchas horas sentado frente al ordenador de tu escritorio o del despacho, puedes hacer un ejercicio muy concreto, que consiste en quedarse de pie y forzar la zona. De hecho puedes aprovechar una llamada telefónica para hacerlo o mientras haces un descanso para tomar un café, delante de la máquina.

Lo único que debes hacer es contraer el abdomen ya continuación, tendrás que estirar el cuerpo como si fueras tirado por un hilo atado a la parte superior de tu cabeza. Ahora tienes que quedarte de puntillas durante diez segundos. Haz este ejercicio varias veces al día y tus pantorrillas serán más fuertes en poco tiempo.

Por otro lado es recomendable siempre que aproveches cualquier tramo de escaleras en el trabajo para subir y bajarlas, varias veces al día. Será bueno para tus pantorrillas, tus piernas y para tu cuerpo en general.

Ejercicios en la oficina para los brazos

Ejercicios para hacer mientras trabajas en la oficina ejercicio de brazos

Estirar los brazos y los hombros es algo también esencial no solo para mantenerse en forma, sino para no sentirte tan cansado ni cargar la zona. Para este propósito tienes un ejercicio que consiste en sentarte en tu escritorio, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida y levantando los brazos por encima de la cabeza, mientras mantienes las manos cruzadas, con las palmas hacia el techo.

Inhala y exhala lentamente, empujando tus palmas durante cinco segundos, Después, inclínate hacia el lado derecho y suelta todo. Tu cuerpo debe permanecer inmóvil. Ahora repite lo mismo desde el lado opuesto.

Todo esto te ayudará a aflojar un poco los músculos y ganar elasticidad en los brazos, hombros y pelvis.

Ejercicios en la oficina para reforzar abductores

Ejercicios para hacer mientras trabajas en la oficina ejercicio de abductores

Los abductores son unos músculos internos de los muslos, que juegan un papel principal ya que realizan el movimiento de elevación lateral de la pierna o separación de las piernas. Para reforzar esta zona, que se puede debilitar si pasamos muchas horas sentados, tienes un ejercicio que es extremadamente simple y que puedes hacer durante una reunión o una entrevista que sea demasiado larga y aburrida.

Estando sentado, mantén tus pies pegados el uno al otro. Imagina que tienes una hoja colocada entre las rodillas. Ahora aprieta las piernas durante 20 segundos y luego suelta.¡Haz esto tres veces al día y verás como en poco tiempo refuerzas tus abductores!.

Ejercicios en la oficina para glúteos

Ejercicios para hacer mientras trabajas en la oficina ejercicio de gluteos

La zona de los glúteos es una de las que más se pretenden ejercitar cuando queremos ponernos en forma, y aunque pases muchas horas sentado en la oficina, también tenemos un ejercicio que te puede servir, que consiste en contraer las nalgas al estar sentado. Una tras otra, alternativamente, durante diez segundos, en una serie de diez o veinte.

¿El beneficio de este ejercicio? Además de ser muy efectivo, se puede practicar con total discreción, en la propia mesa e incluso durante una reunión aburrida y prolongada.

Ejercicios en la oficina para piernas

Ejercicios para hacer mientras trabajas en la oficina ejercicio de piernas

No necesitas nada más que una silla si deseas poder mantenerte en forma en la zona de las piernas. Incluso teniendo un espacio reducido en tu oficina, puedes hacer un ejercicio que fortalezca la zona de los cuadríceps.

Lo único que tienes que hacer es sentarte en tu silla, mantener la espalda erguida y levantar los pies unos centímetros para no tocar el suelo. Mantén los abdominales apretados y sostén durante diez o quince segundos. Repitiendo este ejercicio varias veces al día, será posible resistir más gradualmente y reafirmar los muslos.
Otro ejercicio de piernas que te recomendamos consiste en colocarse en la silla y estirar una pierna dejando la segunda en el suelo, resistiendo durante 10 o 15 segundos, dependiendo del grado de dificultad deseado. Luego repite lo mismo cambiando de pierna y repite el ejercicio diez veces por pierna.

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