Escrito por

Los mejores ejercicios para embarazadas

Cuando una mujer está embarazada, es importante que se cuide. Al margen de una alimentación sana y tener descanso, también será necesario algo de movimiento y, sobre todo, ejercicios con los que mantenerse en forma. Por tal motivo, en World Health Design os hablamos a continuación de los mejores ejercicios para embarazadas.

mejores-ejercicios-para-embarazadas

Los mejores ejercicios para embarazadas

Los mejores ejercicios para embarazadas estará más relacionado con el hecho de conseguir que mantengamos una buena circulación sanguínea, que no notemos tanto el cansancio general, o que podamos ir adaptando mejor nuestro cuerpo a medida que vamos avanzando en nuestro embarazo.

ejercicios-embarazadas

De hecho, está comprobado que las mujeres embarazadas que hacen ejercicio tienen menos dolor de espalda, más energía, una mejor imagen corporal y, después del parto, un retorno más rápido a su forma anterior al embarazo. Estar en forma no tiene que significar un compromiso de tiempo grande y tampoco un gran espacio.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Plié

Debes colocarte en paralelo a la parte posterior de una silla que tienes que coger con la mano. Los pies en paralelo a las cadenas y con tus dedos de los pies y las rodillas desciendes lentamente unos 45 grados.

ejercicios-para-embarazadas-plie

Dobla rodillas y baja el torso todo lo que puedas manteniendo la espalda recta. Debes estirar las piernas para volver a la posición inicial. Y sí, el nombre está tomado del famoso paso de ballet.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Elevación de piernas

Acuéstate con el lado derecho, con la cabeza apoyada en el antebrazo y la pierna derecha doblada en un ángulo de 45 grados y dejando la pierna recta. Coloca el brazo opuesto en el suelo para asegurar estabilidad

ejercicios-para-embarazadas-decubito-lateral-exterior-interior-muslo

Levanta la pierna izquierda a la altura de la cadera. Descansa y repite. Luego, dobla la rodilla izquierda y descansa en la parte superior, de las almohadillas de apoyo. Estira la pierna continúa derecha lo más alto que puedas. Cambia de lado y repite.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Plancha

Coloca las manos y las rodillas, directamente debajo de los hombros.

ejercicios-para-embarazadas-tablon

Levanta las rodillas y estira las piernas hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea recta. No arquees la espalda y tampoco metas estómago hacia dentro. Repite dos veces en cinco series cada una.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Curls

Sentada en el borde de una silla firme con la espalda recta, los pies en el suelo, los brazos a los lados. Mantén un peso de 2 a 5 kilos en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo. Dobla los codos para que tus brazos formen un ángulo de 90 grados.

ejercicios-para-embarazadas-curl-y-levantar

A continuación, debes mantener los codos doblados y levantar las pesas a la altura del hombro. Baja los brazos a los lados y endereza para volver a la posición inicial.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Mancuernas

Con el uso de una silla firme, coloca tu rodilla derecha en el asiento, la izquierda en el suelo. Dobla hacia delante y coloca la mano derecha sobre el asiento. Debes mantener la mancuerna en la mano izquierda con el brazo extendido hacia abajo y en línea con el hombro, con la palma hacia dentro.

ejercicios-para-embarazadas-uno-brazo-con-mancuernas

Dobla el codo izquierdo hacia arriba de manera que el brazo forme un ángulo de 90 grados. Mantén y luego vuelve a la posición inicial luego cambia de lado.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Caminar

Sin duda el mejor ejercicio de todos es caminar. No solo pone en marcha el organismo de la madre, sino el organismo del niño y transmitirá la sensación que produce hacer ejercicio. Aparte de que es un ejercicio sencillo de hacer, ayuda a controlar la tensión, mantener a raya los niveles de grasa, ayuda despejar la mente y si lo haces por la playa, conseguirás que la circulación de las piernas mejore.

ejercicios-para-embarazadas-caminar

Los beneficios de una caminata son mayores cuando vas a un paso lento y tranquilo, porque no te estresas y lo único que quemas es grasa, que es lo que nos interesa, para estar más sanos. Además, recuerda que si caminas rápidamente, ese estrés, pasa al bebé.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Carrera leve

Correr al trote es uno de los mejores ejercicios para embarazadas que ya tuvieran una base atlética previa. Mantener este hábito es de lo más saludable que se puede hacer, siempre a un paso liviano y tranquilo. Si tienes una cinta en casa, mejor que mejor. La zona de pisada siempre será más blanda que el asfalto.

Esta práctica se puede llevar a cabo hasta los últimos días de embarazo. Obviamente, hay que dejar al cuerpo descansar y reponerse. Por tal motivo, lo recomendable es salir a trotar 3 veces por semana, no más de 30 minutos.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Aquagym

Cada vez son más las piscinas y complejos deportivos que tienen Aquagym o gimnasia acuática específica para embarazadas. La ventaja de esta alternativa es que siempre tendremos un monitor controlando los ejercicios que hacemos. Por tal motivo, ésta se puede prolongar durante todo el embarazo.

El Aquagym, además de relajar el cuerpo, mejora los dolores de pies y espalda. Además, potencia la circulación de la sangre, sobre todo en las piernas, zona que tiende a hincharse mucho. Puedes ir a Aquagym hasta cuatro veces por semana.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Natación

Perfecto para estos días de calor en donde lo único que quieres es darte un chapuzón. La natación es un ejercicio que relaja mucho los dolores de espalda debido al peso de la barriga, rebaja la hinchazón de las piernas y ayuda a mantener nuestro cuerpo.

ejercicios-para-embarazadas-natacion

Puedes hacerlo en la playa, cerca de la orilla, para evitar peligros de arrastre por la marea, o puedes hacerlo en la piscina.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Bicicleta estática

La bicicleta estática es uno de los mejores ejercicios para embarazadas porque te permite hacerlo cómodamente en casa. Entre otras bondades. Eso sí, hay que tener muchas precauciones si optamos por esta alternativa. Para empezar, en cuanto la barriga moleste al pedaleo, hay que dejarlo. De hecho, no es recomendable hacer bicicleta estática más allá del séptimo mes de embarazo.

Mientras estemos en los dos primeros trimestres, podremos hacerlo hasta cinco días por semana. Ahora, siempre debemos controlar que las pulsaciones no excedan de 140 por minuto. Además, si sudamos más de lo habitual, debemos parar. Si no tenemos problema, podemos hacer 30 minutos de bicicleta estática por sesión.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Yoga

El yoga será un gran cómplice para el embarazo. Podrá ayudarte a conseguir la paz interior que buscas para sobrellevar el embarazo y encontrar la tranquilidad del día a día, en un mundo lleno de ruidos que roban la calma a tu espíritu.

los-mejores-ejercicios-para-embarazadas-yoga

El yoga ayudará a centrarte y a conseguir el equilibrio corporal que necesitas, que se traducirá en piernas menos pesadas y alivio de los dolores de espalda.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Estiramientos

Entre los mejores ejercicios para embarazadas están los estiramientos. Tan sencillos como efectivos, los podrás hacer a diario, en la intimidad de tu casa, y a la hora que mejor te venga. Además, los estiramientos se pueden dilatar hasta final del embarazo. Por tal motivo, este ejercicio es ideal para mujeres no habituadas a gimnasio, o a las que les da vergüenza ir a sitios concurridos en su estado.

Obviamente, debemos comenzar con estiramientos elementales. Con el paso de las semanas, el cuerpo irá ganando elasticidad y respuesta al ejercicio continuado. Obviamente, debemos tener un control y una orientación de un profesional de la materia. También debemos tener informado al ginecólogo, por si observa algún problema a la hora de llevar a cabo los estiramientos, lo corte rápido de raíz.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Pilates

Sin duda, el pilates es el deporte por excelencia para las embarazadas. Se centran en ejercicios para reforzar la zona de la pelvis que ayudará a que la mujer embarazada no sufra escapes de orina. Además, controlará mejor el dolor en el parto, porque controlando los músculos, puede conseguir que hasta el parto se acorte.

ejercicios-para-embarazadas-pilates

Ganarás fuerza en la espalda, ganarás equilibrio y control sobre los músculos de tu cuerpo, además, de reforzarlos.

Gracias a estos ejercicios podrás estar más que en forma y te seguirás sintiendo ligera y ágil a pesar del embarazo. Disfruta de la experiencia y ponte en forma con tu pequeño con los mejore ejercicios para embarazadas

Los mejores ejercicios para embarazadas – Bailar

Parece absurdo pero no lo es. De hecho, bailar es una de las formas de hacer cardio más divertidas y entretenidas que va a encontrar una embarazada. Tan fácil como ponerte música en casa y bailar a tu ritmo o, si quieres algo más profesional, apuntarte a una escuela de baile.

Obviamente, no vas a hacer la coreografía de Dirty Dancing, pero sí podrás asumir pasos básicos. El baile es ideal para mantener el corazón activo y mejorará la circulación de tus piernas. Si éste no es uno de los mejores ejercicios para embarazadas, es que no hemos entendido nada.

También te puede interesar:

Lo más interesante
Top 6
artículos
Síguenos