Presión arterial: niveles recomendados y cómo controlarla

Es importante tener siempre en cuenta cómo mejorar nuestros hábitos alimenticios. Nosotros queremos ayudaros por lo que nos detendremos en algunos consejos saludables para controlar la presión arterial algo que tenemos que es importante para todo tipo de personas y para evitar que derive en otras peligrosas enfermedades. Os hablamos ahora de la Presión arterial […]

Es importante tener siempre en cuenta cómo mejorar nuestros hábitos alimenticios. Nosotros queremos ayudaros por lo que nos detendremos en algunos consejos saludables para controlar la presión arterial algo que tenemos que es importante para todo tipo de personas y para evitar que derive en otras peligrosas enfermedades. Os hablamos ahora de la Presión arterial alta: niveles recomendados y cómo controlarla.

Consejos controlar presion arterial

La presión arterial es la fuerza con la cual la sangre es empujada por la bomba cardíaca hacia los vasos; se llama presión arterial (PA) si se trata de arterias, o presión venosa si se trata de venas. Cuanto mayor es la presión, mayor es el trabajo (y la fatiga) que debe hacer el corazón . Por ello, es importante mantenerla bajo control.

El control de la presión arterial

Como ya hemos avanzado, la fuerza de la sangre bombeada alrededor de nuestro cuerpo crea la presión arterial. Esto es una medida de lo duro que puede resultar a tu corazón bombear la sangre a todo tu cuerpo. La presión arterial crece o disminuye a lo largo del día, pero es cuando la presión se mantiene alta durante demasiado tiempo cuando se denomina hipertensión.

Teniendo en cuenta que la hipertensión arterial es una de las principales causas de accidentes cardiovasculares y que además, las enfermedades cardiovasculares sean la principal causa de muerte en la mayoría de los países del mundo, es realmente importante llevar un control de nuestra presión arterial y para ello nada como cambiar hábitos o costumbres de vida ya sea el hecho de comer de una manera saludable o el hacer ejercicio a diario.

Consejos controlar presion arterial niveles

Niveles recomendados de presión arterial:  el máximo, el mínimo y el diferencial

La detección de la presión arterial debe realizarse con el paciente en una posición relajada y cómoda.

La presión arterial ( PA ) depende de dos factores:

  • Gasto cardíaco o el volumen de sangre que el ventrículo izquierdo empuja hacia la aorta en un tiempo determinado
  • Resistencia , o la resistencia al flujo dada por los vasos.

Dado que la introducción de sangre en las arterias tiene lugar de manera discontinua, la presión arterial fluctúa continuamente, dando diferentes valores. Por lo tanto, hablamos de:

  • Presión arterial sistólica ( PAS ): comúnmente llamada » máxima «, que es un valor dado por el flujo sanguíneo máximo expulsado en cada contracción del corazón en la fase sístole. Está dada por el volumen de sangre y la fuerza con que se contraen los ventrículos y la elasticidad de las arterias.
  • Presión arterial diastólica ( PAD ): comúnmente llamada » mínimo «, que es un valor dado por el período de reposo del corazón, es decir, la diástole; Está dada por la duración de la diástole y por las resistencias periféricas.
  • Presión arterial diferencial (o promedio ): es un valor calculado a través de una fórmula que expresa la diferencia entre PAS y PAD.

Fluctuaciones en la presión sanguínea

La PA se somete a diferentes fluctuaciones durante el día y en un paciente sano, tienen menores valores fisiológicos durante el sueño y en las primeras horas de la mañana. Las fluctuaciones también dependen de:

  • Actividad física
  • Temperatura
  • Humor
  • Edad
  • Sexo
  • Patologías presentes

Además, existen numerosas hormonas que afectan el cambio en la PA , que incluyen:

  • Catecolaminas (adrenalina, noradrenalina)
  • Los corticosteroides
  • Hormonas tiroideas

La PA es uno de los parámetros vitales más importantes, porque puede darnos una indicación de cuál es nuestra condición física; El monitoreo frecuente también es útil en algunas categorías de pacientes, ya que la PA deteriorada a largo plazo causa daño a los vasos, la circulación, etc.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), al menos 1 de cada 5 adultos en todo el mundo sufre de hipertensión y este factor causa aproximadamente la mitad de las muertes por ataque cardíaco y accidente cerebrovascular isquémico .

Al contrario de lo que se podría pensar, en los estados desarrollados, la incidencia de personas hipertensas está disminuyendo progresivamente, gracias al diagnóstico temprano, la prevención y el monitoreo.

En cambio, en los estados africanos, la OMS estima un porcentaje de pacientes con hipertensión equivalente a aproximadamente el 30% de la población. Esto se debe a la incapacidad para acceder a los tratamientos y la incapacidad para controlar la PA.

Presión arterial: unidades de medida y valores de referencia

La unidad de medida para PA es mmHg .

Los valores óptimos de presión arterial son:

  • PAS : 110-140 mmHg
  • PAD : 70 – 90 mmHg
  • PAM : 40-50 mmHg

Por encima o por debajo de estos valores, hablamos de hipertensión o hipotensión. Los rangos normales son actualizados periódicamente por la Organización Mundial de la Salud, que, en base a los estudios clínicos más recientes, define cuáles son los valores óptimos para prevenir complicaciones.

La PAD alta requiere más atención del paciente, ya que está más frecuentemente relacionada con el inicio de la enfermedad cardiovascular que la PAS alta sola. Sin embargo, al estar en la mayoría de los casos descritos que están relacionados con estilos de vida incorrectos, es más fácil intervenir.

Cómo se mide la presión arterial

Consejos controlar presion arterial como se mide

Para medir la presión podemos usar:

  • El esfigmomanómetro de mercurio (método no invasivo), ahora en desuso
  • El esfigmomanómetro aneroide (método no invasivo)
  • El esfigmomanómetro electrónico (método no invasivo)
  • El catéter arterial insertado en la arteria conectado a un transductor, a su vez conectado a un monitor (método invasivo)

Según la OMS, la medición óptima debe hacerse:

  • En condiciones pacíficas, el paciente debe estar relajado y cómodo.
  • La persona no debe haber fumado ni bebido durante al menos un cuarto de hora.
  • No debe haber tomado café en la hora anterior.
  • El brazo debe estar apoyado y no suspendido.
  • El brazalete debe ser del tamaño apropiado para el brazo del paciente. No se puede usar un brazalete para adultos en un niño y viceversa; de la misma manera, un brazalete estándar no puede usarse en una persona obesa. Una colocación inadecuada del brazalete conduce a mediciones incorrectas (sobreestimación o subestimación).

La medición de la presión sanguínea se lleva a cabo mediante la colocación de un manguito (o brazalete) en el brazo del paciente, justo por encima de la curva en el codo. Normalmente se coloca en el pliegue del brazo, donde luego se colocará el fonendoscopio .

El manguito está conectado a su vez a una bomba que, si se presiona, permite el paso del aire con el consiguiente inflado del manguito. En la bomba hay una válvula que, una vez abierta, permite el escape de aire y, en consecuencia, el desinflado del manguito.

El brazalete debe estar bien sujeto al brazo: ni demasiado apretado ni demasiado ancho, ya que esto podría conducir a una detección incorrecta. Al colocar el brazalete en el brazo, se detecta la PA a nivel de la arteria braquial.

En algunas condiciones, puede ser necesario aplicar el manguito al nivel de la extremidad inferior, detectando la PA a nivel de la arteria poplítea o, nuevamente, algunos dispositivos electrónicos permiten la detección del nivel del pulso y, por lo tanto, de la arteria radial.

En la extremidad inferior, como regla general, el PAS es aproximadamente 20-30 mmHg más alto que el medido en la extremidad superior.

La PA no debe detectarse en la extremidad superior en la que haya una fístula venosa para diálisis, ya que podría conducir a una detección incorrecta y en la extremidad superior desde el lado donde una mujer ha sido mastectomizada.

Después de colocar el brazalete, la campana del fonendoscopio se coloca justo debajo del brazalete y precisamente en el pliegue del brazo. Si se sostiene la bomba con una mano, con la otra se colocan dos dedos en la muñeca de la persona para sentir las pulsaciones de la arteria radial. Luego se pone el estetoscopio en las orejas.

Se comienza entonces a inflar el manguito con la bomba, hasta el momento en que no se sienten pulsaciones a nivel de la arteria radial. Se hincha nuevamente en aproximadamente 20 mmHg y luego comienza lentamente a abrir la válvula de la bomba, para dejar salir el aire del manguito.

El primer nivel que se anota y que se escucha corresponderá al PAS (o máximo ) y será dado por la reanudación del paso de sangre en la arteria. Este primer ruido se llama primer ruido de Korotkoff .

Continuando desinflando el brazalete, hay otros 4 ruidos: los tonos Korotkoff 2do, 3ro, 4to y 5to. El quinto coincide con la desaparición de ruidos y corresponde al PAD (o mínimo) .

Para medir la presión venosa diferencial , se debe utilizar la siguiente fórmula: MAP = DP + PP / 3

donde:

  • DP: presión diastólica
  • PP: presión de pulso (diferencia entre PAS y PAD)

Sin embargo, lo más común es que el valor sea dado automáticamente por el monitor al que está conectado el paciente.

Consejos que ayudan a controlar tu presión arterial

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  • Comer cinco raciones de fruta y verdura diarias. (Por ejemplo, a lo largo del día pues tomar: un vaso de zumo, una manazana, dos frutas pequeñas tipo mandarinas o kiwis, una ración de ensalada o verduras cocinadas, una sopa casera y una pequeña porción de frutas en conserva).
  • Escoge productos bajos en grasa (3 raciones diarias).
  • Mantén un peso equilibrado. Tu médico o nutricionista te indicará cuál es tu peso ideal.
  • Reduce el consumo de sal, puedes sustituirlo por comida fresca y olvidarte de comidas preparadas y procesadas.
  • Cocina con menos sal y consume en general menos productos salados. Puedes hacer tus platos sabrosos con especias (no procesadas con sal), ajo, mostaza, pesto, vinagre balsámico, limón, naranja o puré de tomate natural.
  • Reduce el consumo de alcohol o suprímelo de tu dieta.
  • Actividad física moderada diariamente. Clave para subir tu autoestima y contribuir a la sensación de bienestar corporal. Te sentirás más fuerte.

Además de estos consejos, existen otros (algunos los ampliamos) de modo que podamos controlar el nivel de presión arterial y evitar así la temida hipertensión. Son estos:

Alimentos para controlar la presión arterial

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Además de comer frutas y verduras y de cocinar con menos sal tal y como hemos señalado existen otros aspectos de la alimentación que nos permitirán controlar algo más la presión arterial.

De este modo podemos decir que por ejemplo, comer unos cuantos arándanos a la semana ya que estos al igual que la frambuesa y la fresa, contiene ciertos compuestos naturales llamados antocianinas que protegen contra la hipertensión.

Si a esos arándanos le sumamos cereales, en especial los que son integrales y altos en fibra, como la avena, los cuadritos de avena, las hojuelas de salvado o trigo molido, podremos dotar a nuestro organismo de un buen aliado para combatir la presión arterial elevada.

También puedes elegir tomar un zumo o jugo de remolacha, capaz de disminuir la presión arterial en un par de horas ya que sus componentes resultan equivalentes a que tomaramos una tableta de nitrato esencial para combatir la hipertensión.

Podemos encontrar también nitrato en otros alimentos como por ejemplo, la espinaca, la lechuga, el repollo, las zanahorias y, por supuesto, las remolachas enteras.

Las mujeres que sufren de hipertensión pueden reducilar tomando productos lácteos que sean bajos en grasa, es decir, que sean desnatados.

Los amantes del chocolate se pondrán contentos si les decimos que tomar unos 30 de chocolate al día es bueno para reducir la hipertensión ya que el cacao contiene flavonoides, que son compuestos naturales que dilatan los vasos sanguíneos.

Estilo de vida para controlar la presión arterial

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Ya hemos dicho que además de cambiar la alimentación tenemos que hacer algo de ejercicio cada día, pero además también es importante ver que ritmo o estilo de vida llevamos y cambiarlo si es necesario.

A medida que nos vamos haciendo mayores, y sobre todo pasados los 40, los problemas cardiovasculares están a la órden del día (más en hombres que en mujeres) por lo que al margen de cuidar lo que comes, o hacer ejercicio debes controlar mucho los excesos con sustancias como el alcohol.

A esto se le suma además el estrés que aunque no lo parezca puede contribuir también a sufrir de hipertensión en tanto en cuanto puede provocarnos a que comamos mal, en cantidades para nada recomendables o que por ejemplo fumemos más de la cuenta.

Algunas personas por el simple hecho de tener estrés sufren de presión arterial (sobre todo en casos de hombres mayores de 55 años), por lo que es recomendable hacer alguna actividad que nos permita poder relajarnos.

Yoga y meditación para controlar la presión arterial

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Para liberarnos entonces del estrés podemos comenzar a practicar yoga, meditación o técnicas de respiración para relajarte; tan sólo debes de realizar estas actividades, disfrutando del momento y alejándote de las preocupaciones diarias; consigue cada día realizar alguna de estas actividades unos 15-20 minutos al día y verás como te reljas y notas como la presión arterial disminuye.

Ejercicios para controlar la presión arterial

Aunque ya hemos mencionado el ejercicio como necesario en el control de la presión arterial queremos señalar determinados ejercicios o prácticas deportivas que nos ayudarán a reducir la hipertensión.

Si te decimos que varios  estudios han revelado que el ejercicio físico regular puede reducir la hiprtensión en un 20-30%, especialmente el ejercicio aeróbico es para pensarselo ¿a que sí?.

Es importante que en las actividades diarias, hagas cosas que estén a tu alcance , y más si ya tenemos una edad. No te estamos pidiendo que te apuntes a un gimnasio o que corras una maratón pero sí que puedes elegir por ejemplo subir las escaleras en lugar del ascensor, hacer por ejemp,o jardinería, ya que son una buena manera de hacer ejercicio, o vete andando al trabajo, en lugar de coger el coche o ir en transporte público. Te darás cuenta entonces quee los ejercicios de baja a moderada actividad aeróbica, son más eficaces en la reducción de la presión arterial,  que la actividad vigorosa.

Todo lo que sea ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, realizar aeróbic o esquiar, resultan muy beneficiosos mientras que ejercicios de esfuerzo, como por ejemplo el levantamiento de pesas es mejor evitarlos,  ya que pueden causar cambios extremos en la presión arterial. Se recomienda realizar ejercicio, al menos cinco días a la semana durante 30 minutos; comienza  lentamente y aumenta gradualmente la frecuencia y la duración de cada sesión.

Conclusiones para controlar la presión arterial

Consejos controlar presion arterial como se mide conclusiones

Así como hemos hablado ya específicamente de aquellos tipos de cuidados que tenemos que tener en algunos casos, la realidad es que a veces esos cuidados no llegan a ser lo suficientemente importantes o buenos como para que nuestra presión arterial se mantenga en los niveles que debe quedarse.

Aunque hay causas como por ejemplo la edad, los factores genéticos, la dieta y el estilo de vida influyen mucho en el momento de ver nuestra presión arterial influenciada, lo cierto es que se puede intentar prevenir esas patologías o al menos tratar de que estén en los niveles más bajos posibles.

Es por ese motivo que la Sociedad Española de Hipertensión generó 5 consejos útiles para controlar la presión arterial.

1)La rutina diaria: Es importante que cada uno analice y observe cómo es su rutina tanto en el trabajo, en la vida social como en la vida familiar. A veces con pequeños cambios que hagamos podemos conseguir diferencias muy grandes. Los horarios son fundamentales para mantenernos con la energía necesaria. En muchas ocasiones se trata de un simple cambio de rutina en los hábitos de dormir o comer para que nuestro cuerpo no se descontrole y se mantenga adecuadamente.

2) Estrés: El estrés en malo en cualquier tipo de circunstancia. Buscar las técnicas adecuadas para liberar la tensión del día a día es básico para que la presión arterial esté en orden.

3) Dieta Equilibrada: Una dieta equilibrada permitirá que de una u otra manera exista la energía necesaria para nuestras actividades. Evitar alimentos que nos hacen daño como la cafeína o los azúcares es clave para encontrar el equilibrio perfecto.

4) Suplementos y Hierbas: En muchas ocasiones necesitamos una ayuda extra para nuestro cuerpo. El consumo de suplementos y hierbas hace que consigamos que nuestra presión arterial esté controlada ya que tendremos un organismo sano y lleno de vitaminas como por ejemplo la vitamina C o el magnesio.

5) Actividad física: El cuerpo necesita moverse y hacer que la sangre circule lo máximo posible. La actividad física es una de las claves para ello. Aprovechar a caminar, correr o ir al gimnasio te permitirá mantener controlada tu presión arterial.

Por supuesto que todo esto no quiere decir que no tengamos que ir al médico a controlarnos sino todo lo contrario. Es necesario acudir con el fin de que en combinación con la medicina y tus hábitos logres tener la mejor presión arterial.

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58 Comentarios en “Presión arterial: niveles recomendados y cómo controlarla”

  1. shirley guzman dice:

    me cayo como anillo al dedo ya que soy hipertensa pero tengo el azucar un poco alta, quisiera saber si la remolacha que es tan buena para controlar la hipertension, me puede perjudicar para el azucar