Alimentos para cuidar la piel: alimentación para el cutis perfecto

Mantener una nutrición lo más saludable posible es importante para cuidar nuestro cuerpo. De hecho, como probablemente sepas, seguir una dieta poco saludable puede dañar nuestro metabolismo, causando no solo un aumento de peso, sino que podría incluso afectar a órganos tan importantes como el corazón, el hígado y... ¡nuestra piel!. Llenar nuestra dieta de […]

Mantener una nutrición lo más saludable posible es importante para cuidar nuestro cuerpo. De hecho, como probablemente sepas, seguir una dieta poco saludable puede dañar nuestro metabolismo, causando no solo un aumento de peso, sino que podría incluso afectar a órganos tan importantes como el corazón, el hígado y… ¡nuestra piel!.

Alimentos para cuidar la piel

Llenar nuestra dieta de alimentos potentes -y sanos- como por ejemplo es el caso de verduras de hojas verdes, cítricos, cereales integrales, fruta fresca… puede ayudarnos a combatir afecciones crónicas como es el caso de la diabetes o las enfermedades del corazón, pero ¿sabías que también existen ciertos alimentos que también pueden hacer auténticas maravillas sobre nuestra piel?.

Analizamos en esta ocasión qué alimentos pueden ayudarnos positivamente a la hora de cuidar nuestra piel, brindándonos la posibilidad de disfrutar de un cutis casi perfecto. Toma nota.

1. Aceite de oliva

El aceite de oliva es un alimento natural especialmente rico en ácidos grasos monoinsaturados, que según parece, ayudaría a la hora de rejuvenecer la piel. Además, también aporta polifenoles con cualidades antioxidantes, pudiendo prevenir la acción negativa de los radicales libres.

Se sabe que los ácidos grasos saludables, como los que encontramos en el aceite de oliva, son especialmente adecuados a la hora de cuidar la piel. Y todo ello de forma perfecta y completamente natural.

2. Pescados grasos

Los pescados grasos, entre los que nos encontramos con el salmón, el arenque o la caballa, son excelentes para disfrutar de una piel sana y saludable. ¿Por qué? Fundamentalmente porque son especialmente ricos en ácidos grasos Omega-3, que son indispensables para mantener una adecuada salud de la piel.

Como han demostrado distintos estudios, los ácidos grasos Omega-3 son necesarios para mantener una piel en buen estado, más flexibles y también hidratada. De hecho, una deficiencia en grasas Omega-3 puede traducirse en una piel seca. Por otro lado, ayudan a reducir la inflamación, de manera que puede ser útil a su vez para evitar el enrojecimiento y el acné.

3. Aguacates

El aguacate es muy rico en grasas saludables, como ocurre con los otros dos alimentos sobre los que te hemos hablado en las líneas anteriores. Y, como te hemos comentado, son fundamentales para mantener una piel hidratada, flexible y mucho más elástica.

Propiedades del aguacate para la piel

Además, el aguacate contiene una serie de compuestos que podrían ayudar a proteger la piel del daño solar. Se sabe que el daño causado por los rayos ultravioleta en la piel pueden causar arrugas y otras señales relacionadas con el envejecimiento. Por ejemplo, es un alimento rico en vitamina E, un antioxidante que protege la piel del daño oxidativo causado tanto por el sol como por el medio ambiente.

4. Nueces y otros frutos secos

Las nueces son unos frutos secos maravillosos, que se convierten en una buena fuente de ácidos grasos esenciales, en especial ácidos grasos omega-3 y omega-6. Como ya hemos visto, estos ácidos grasos son indispensables para disfrutar de una piel mucho más saludable.

Además, también aportan pequeñas cantidades de vitamina E, vitamina C y selenio, nutrientes con cualidades antioxidantes.

5. Semillas de girasol

Por lo general, tanto las nueces como las semillas de girasol son una buena fuente de nutrientes que estimulan la piel de forma totalmente natural. Por ejemplo, una taza de semillas de girasol (de 28 gramos) aportan vitamina E, selenio, zinc y proteínas.

Todos estos nutrientes son indispensables a la hora de cuidar y proteger nuestra piel.

6. Batatas

El betacaroteno es un nutriente que encontramos en las batatas. Este nutriente actúa como provitamina A, lo que significa que tiene la capacidad en el organismo de convertirse en vitamina A, y ayuda a mantener la piel más saludable, al actuar como un bloqueador solar natural.

Propiedades de la batata para la piel

De hecho, cuando consumimos batatas aportamos a la piel este antioxidante, el cual protege las células cutáneas de la exposición al sol. Esto puede ayudar en la prevención no solo de las quemaduras solares, sino de la piel seca y arrugada.

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7. Pimientos rojos y amarillos

Al igual que las batatas, los pimientos se convierten en una fuente excelente de betacarotenos, que como hemos visto, nuestro organismo es capaz de convertirlo en vitamina A. Por ejemplo, 150 gramos de pimiento rojo contiene el equivalente al 92% de la ingesta diaria recomendada de vitamina A.

También son una de las mejores fuentes de vitamina C, que es necesaria para crear el colágeno proteico que mantiene la piel firme y más fuerte.

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