15 Alimentos con Biotina para tener el Pelo perfecto

Si deseas poder cuidar de tu pelo, puedes encontrar en el mercado todo tipo de productos que te van a ayudar a que siempre luzca resplandeciente y fuerte, pero si ya has comenzado a tener ciertos problemas capilares, como caída de pelo, quizás debas comenzar a pensar en hacer algún que otro cambio en la […]
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Si deseas poder cuidar de tu pelo, puedes encontrar en el mercado todo tipo de productos que te van a ayudar a que siempre luzca resplandeciente y fuerte, pero si ya has comenzado a tener ciertos problemas capilares, como caída de pelo, quizás debas comenzar a pensar en hacer algún que otro cambio en la alimentación. Conozcamos así ahora, 15 Alimentos con Biotina para tener el Pelo perfecto.

En la temporada de otoño además, son muchas las personas que experimentan una marcada pérdida de pelo, de modo que podemos resarcir este problema con los alimentos que os recomendamos a continuación.

15 Alimentos con Biotina para tener el Pelo perfecto

La biotina, también llamada vitamina B7 o vitamina H (en la nomenclatura anglosajona o la francesa) es una vitamina que interviene en la formación de ácidos grasos y el metabolismo de aminoácidos y carbohidratos .

La biotina ha sido a menudo objeto de estudios que han demostrado su función para el crecimiento. Los estudios demuestran que la biotina, una vez que ingresa al plasma, es transportada por diferentes proteínas: albúmina y α y β-globulinas, sin embargo, hasta la fecha no está claro si también existe o no una proteína de transporte específica. Digamos que todavía es un campo de investigación muy abierto también porque la falta de este compuesto es rara.

Sin embargo, varios experimentos demuestran la función de la biotina en la salud del cabello y en particular en la lucha contra la caída del cabello o la aparición de canas. De hecho, muchos tratamientos capilares específicos contienen biotina, pero además de usar champús o acondicionadores que tengan esta vitamina, también podemos conseguirla a través de la alimentación y de los alimentos que a continuación os enumeramos.

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Almendras

Las almendras crudas y tostadas contienen un alto nivel de biotina, en concreto, tienen 1,5 mcgs de biotina en 1/4 de taza. pero son muy calóricas, aunque según los Institutos Nacionales de Salud , los adultos necesitan 30 mcg de biotina por día, de modo que lo que puedes hacer es combinar las almendras con otro ingrediente rico en biotina como la avena, para un desayuno con importantes beneficios de belleza. Además, las almendras no solo son una rica fuente de biotina, sino que también pueden proporcionar vitamina E y proteínas.

Queso

Existen varios productos lácteos que contienen una gran cantidad de vitamina h. Entre ellos, el queso camembert y el queso azul son una rica fuente.

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Batata

Las batatas son una rica fuente de biotina. También contienen betacaroteno, que también mejora el aspecto de la piel. Este tubérculo además de ser apropiado para la salud del cabello, también lo es entonces para tener una mejor piel y uñas más saludables. Las batatas tienen 2,4 mcg de biotina por media taza, pero también contiene otras vitaminas y minerales que no dañan la piel, como el mencionado betacaroteno y la fibra dietética.

Huevos

La yema de huevo es una rica fuente de biotina. Antes del consumo, se debe cocinar la yema de huevo. Junto con la yema de huevo, la carne de res, pollo, cerdo, claras de huevo crudas también contienen esta vitamina.

Cebollas

Agrega cebollas crudas en rodajas a una ensalada para la cena o una cebolla en dados para obtener los beneficios de la biotina. Puede que tomar cebolla cruda te parezca algo más «fuerte» pero debes saber que los alimentos crudos o menos procesados ​​contienen biotina más activa y cocinarlos puede reducir la eficacia. Otro dato curioso sobre las cebollas: pueden aliviar las picaduras de abejas.

Avena

La avena es uno de los alimentos más de moda si bien se suele recomendar para todo tipo de desayunos, pero además, es particularmente buena para el cabello gracias a tener biotina. En concreto, una taza de avena contiene 0,2 mcg de biotina, de modo que estos cereales integrales son más ricos en vitamina que muchos otros alimentos. Bastará entonces con integrarlas a nuestro desayuno, combinada con fruta con yogur o también en cualquier batido de proteínas que nos hagamos.

Tomates

Agrega un poco de tomate natural a tus ensaladas, sándwiches o sopas, y listo, obtendrás una pizca del nutriente que protege el cabello y la piel. Piensa además que los tomates contienen además vitamina C que está recomendada para lucir también un pelo perfecto.

Zanahorias

Sí, son una fuente estelar de biotina, pero las zanahorias tienen muchos otros beneficios para la piel y el cabello. En este sentido, el betacaroteno en las zanahorias actúa para contrarrestar todo, desde la piel seca hasta la caspa y la formación de arrugas. También se sabe que mejora la circulación sanguínea, lo que significa que comer la popular verdura puede producir un cabello y uñas más fuertes y mejorar la luminosidad de la piel. Además las puedes comer crudas como aperitivo, o añadir en ensaladas, caldos, o también en los potajes que suelen toda una tradición alimenticia en nuestro país.

Alimentos con biotina para tener el pelo perfecto higado

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Hígado

El hígado de res también contiene una gran cantidad de proteínas de alta calidad. Además de la biotina el hígado tiene otros nutrientes importantes que incluyen las vitaminas B y el ácido fólico. La proteína construye masa muscular y también es importante para la función celular de modo que de alguna manera beneficiará también a la salud de nuestro cabello. Por otro lado, las vitaminas B mantienen sus niveles de energía mientras que el ácido fólico mejora la salud del corazón.

Salmón

El pescado de color rosa es rico en ácidos grasos omega-3 y biotina. El salmón ofrece muchas propiedades para el bienestar general y un cabello largo y hermoso. Según la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria, 85 gramos de salmón contienen 5 mcg de biotina por porción.

Espinacas

Entre las verduras de hoja verde, la espinaca contiene una gran cantidad de vitamina B7. Incluso las espinacas congeladas contienen un mínimo de 7 mg de vitamina b7. Entonces, la congelación de espinacas no afecta su contenido.

Coliflor

La coliflor cruda contiene al menos 17 mg de biotina por porción. Para obtener los máximos beneficios nutricionales, la coliflor cruda debe incluirse en la dieta.

Hongos

Los hongos crudos son una mejor fuente de biotina en comparación con los hongos cocidos. El hongo en rodajas se puede agregar en una ensalada de espinacas para una dieta rica en proteínas y con infusión de vitamina B7.

Alimentos con biotina para tener el pelo perfecto hamburguesa

Hamburguesas

Una hamburguesa cocida es la comida cetogénica perfecta. Tiene un alto contenido de grasas y un bajo contenido de carbohidratos. Por cada 100 gramos onzas que ingiera, obtendrás 3.8 mcg de biotina.

Costillas de cerdo

También puede obtener la misma cantidad de biotina en una porción de 85 gramos de chuletas de cerdo. Intenta incorporar estas dos carnes en tu dieta cetogénica para alcanzar tu ingesta diaria recomendada de biotina.

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La chuleta de cerdo es un corte de carne muy común del lomo de cerdo y muy fácil de cocinar, aunque eso sí, tus chuletas de cerdo deben ser de fuentes orgánicas y alimentadas con pasto, si es posible.

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