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Deporte en la oficina: ejercicios que puedes hacer mientras trabajas

Si trabajas en una oficina y te has dado cuenta de que tu vida sedentaria comienza a pasarte factura, será bueno que te ejercites y no solo en el gimnasio o haciendo pilates en casa. De hecho también puedes hacerlo en el trabajo. Veamos a continuación cómo hacer Deporte en la oficina: ejercicios que puedes hacer mientras trabajas.

Actividad fisica para quienes trabajan frente al ordenador

Con estos sencillos ejercicios que te vamos a explicar, podrás no solo ponerte en forma de manera progresiva, sino que también te permitirá estirar determinadas zonas del cuerpo, como lumbares o piernas, que se pueden resentir si pasas muchas horas sentado.

Ejercicios de hombros

  • Mueve los hombros hacia adelante y hacia atrás 10 veces para aliviar la tensión y aliviar los músculos.
  • Inhala, levanta los hombros, haz crujir el cuello, reten la respiración durante 30 segundos y luego suelta los hombros. Haz esto 10 veces.
  • Mueve cada hombro hacia adelante y hacia atrás alternativamente, 10 veces por cada lado.

Ejercicios de cuello

  • Estira el cuello hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Este movimiento reduce la tensión en el cuello, los hombros y despeja tu mente.
  • Aprieta los músculos de tu cuello hasta que estén tensos. Manten la posición durante unos segundos y luego suelte.

Ejercicios de pecho

  • Abre los brazos, empuja las muñecas y los pulgares hacia atrás y estira los brazos lejos de los hombros. Esto expandirá el pecho y te permitirá tomar más oxígeno. Repite este ejercicio cada hora o así.

Ejercicios de barriga

  • Inhala, aspire tu barriga, mantenla presionada unos segundos y luego suéltala mientras exhalas. Repite este movimiento cada pocos minutos durante a lo largo del día.
  • Inhala y presiona los músculos del suelo pélvico. Mantén esta posición durante unos segundos y luego suelta.

Ejercicios de brazos

  • Toma una botella de agua llena y sostenla sobre tu cabeza aguantando con la mano. Mantén esta posición durante 30 segundos y alterna con el otro brazo.
  • Siéntate derecho, mueva su silla hacia atrás y sostén los dos brazos rectos delante de ti. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego relájate.
  • Gira los brazos hacia la derecha y hacia la izquierda 10 veces por cada lado.

Ejercicios de muñecas

  • Gira las muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda de vez en cuando, al menos 10 veces con cada muñeca. Las muñecas son propensas al síndrome del estrés repetitivo y al síndrome del túnel carpiano; puedes evitar que esto ocurra trabajando constantemente tus muñecas.
  • Agita sus muñecas hacia adelante y hacia atrás como si estuvieras lanzando una pelota de tenis. Repite este movimiento varias veces.

Ejercicios de manos

  • Aprieta una pinza de mano repetidamente durante al menos un minuto con cada mano. Puedes hacer esto mientras lees algo en tu pantalla.
  • Mantén las palmas de las manos rectas frente a ti y extiende los dedos hasta donde lleguen.
  • Mantén la posición durante unos segundos y luego suelta. Repite varias veces.

Ejercicios de dedos

  • Consigue bandas de goma para ejercicios o cualquier banda de goma fuerte y gruesa. Coloca una banda alrededor de tus dedos ​​y estíralos todo lo que puedas y luego suelta. Haz esto con tus otros dedos.
  • Entrelaza los dedos y empuja los codos para separarlos. Haz esto tan a menudo como puedas. El estiramiento sienta bien para los dedos que se han tensado con el teclado durante todo el día.

Ejercicios de tobillos

  • Gira los tobillos hacia la derecha y hacia la izquierda cada hora aproximadamente.
  • Quítate los zapatos si es posible, ponte de puntillas y inclínate hacia atrás. Tus tobillos se fortalecerán con este ejercicio.

Ejercicios de pies

  • Aprieta todos los dedos y libéralos después de unos segundos.
  • Mueve todos tus dedos y deja que el aire pase entre ellos.
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